7 décembre

Ludique, sensoriel et créatif, l'exercice d'aujourd'hui relie directement le corps, la matière et le geste.

Sous son apparence expérimentale, il est hautement thérapeutique : il stimule la spontanéité, la motricité fine, le lâcher-prise et la capacité à explorer sans attente de résultat.

Nous allons explorer la créativité intuitive et le rapport à la matière en fabriquant ses propres tampons à partir d’objets du quotidien, puis les utiliser pour créer des compositions libres.

Matériel

• Votre petit carnet
• Morceaux de carton rigide (environ 5 x 5 cm)
• Différentes matières en relief : papier bulle, ficelle, tissu, carton ondulé, coquille de noix, pâtes, mousse, boutons, etc.
• Colle forte ou pistolet à colle
• (Facultatif) petits pots de petits suisses propres pour créer une poignée
• Peinture acrylique ou gouache
• Rouleau ou pinceau plat pour appliquer la peinture
• Feuille blanche ou colorée pour imprimer
• (Optionnel) chiffons, tablier, lingettes

1. La création des tampons : explorer la matière et la main

Fabriquer soi-même ses tampons à partir d’éléments du quotidien (papier bulle, ficelle, carton, pâte, tissu, etc.) c’est transformer l’ordinaire en outil d’expression.

Ce geste simple stimule la curiosité sensorielle et l’ingéniosité créative.

 On passe du “je ne sais pas faire” au “je peux inventer avec ce que j’ai”.
C’est une manière concrète de retrouver confiance dans sa capacité à créer.

Cette étape active aussi la motricité fine et la coordination œil-main, tout en favorisant la concentration et la présence à ce que l’on fait.

2. L’expérimentation libre : le jeu et la surprise

Imprimer avec des tampons “faits main”, c’est explorer l’imprévu : les textures se mélangent, les traces se superposent, les formes se déforment.

 Chaque empreinte est unique, comme une empreinte émotionnelle.

L’exercice valorise le processus plutôt que le résultat : on ne cherche pas la perfection, mais le plaisir du geste, la découverte et la surprise.
C’est une expérience de lâcher-prise et de créativité intuitive, comparable à celle de l’enfant qui expérimente sans jugement.

3. Symbolique de l’empreinte

L’empreinte a une forte valeur symbolique : elle est la trace que l’on laisse, le signe de son passage.
Chaque tampon devient une manière d’affirmer : “j’existe, j’agis, je marque mon monde.”

 C’est un travail d’expression identitaire, qui peut renforcer l’estime de soi.

Sur le plan psychique, l’empreinte relie le dedans et le dehors : la main agit, la matière répond, un dialogue sensoriel se crée.
Cette interaction entre soi et la matière soutient l’ancrage et la conscience du corps.

4. Vertus thérapeutiques

• Ancrage sensoriel : relier la main, le geste et la matière.
• Lâcher-prise : accueillir les formes aléatoires, les “ratés” et les surprises.
• Stimulation créative : inventer, oser, explorer.
• Expression symbolique : laisser son empreinte, marquer sa trace.
• Apaisement : le geste répétitif d’imprimer procure une sensation rythmique et apaisante.
• Estime de soi : créer à partir de peu, c’est se redécouvrir capable.

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1. La créativité, une force vitale

La créativité n’est pas réservée aux artistes : c’est une énergie de vie, présente en chacun.
C’est elle qui nous permet :

• de trouver des solutions nouvelles,
• de nous adapter aux changements,
• de transformer les difficultés en opportunités,
• et d’exprimer notre singularité.

 Travailler sa créativité, c’est raviver cette flamme intérieure qui nous rend vivants, curieux, confiants et ouverts.

2. Libérer la créativité, c’est libérer la pensée

Quand on crée, on ouvre des chemins inédits dans le cerveau :
les neurosciences ont montré que la créativité stimule la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité du cerveau à se renouveler, à apprendre et à s’adapter.
Elle développe aussi la pensée divergente — la faculté d’envisager plusieurs solutions plutôt qu’une seule.

 C’est un vrai entraînement à la souplesse mentale, à l’intuition, à la confiance dans ses idées.

3. Une ressource pour le bien-être émotionnel

Créer, c’est sortir du mental, du jugement, du “il faut”.
C’est un moment d’ancrage, de respiration, d’apaisement.
La créativité agit comme un régulateur émotionnel :
elle transforme ce qui pèse en une forme tangible, colorée, visible, que l’on peut ensuite regarder autrement.

 En art-thérapie, on dit souvent : « Ce qui s’exprime ne s’imprime pas. »

4. Retrouver le plaisir du jeu et de l’intuition

Le travail créatif reconnecte à l’enfant intérieur — celui qui ose, expérimente, joue sans craindre de se tromper.
En renouant avec cette part spontanée, on réapprend à :

• écouter ses envies,
• se faire confiance,
• et retrouver la joie simple de faire.

 Travailler sa créativité, c’est réhabiliter le droit à l’essai, à la légèreté, à la curiosité.

Le programme “J’ose ma créativité”

Le programme « J’ose ma créativité » (proposé par Coaching & Art-thérapie) s’inscrit dans cette philosophie :
il invite à oser exprimer sa créativité naturelle et à en faire une ressource d’équilibre personnel et professionnel.

Même sans ouvrir le lien, on peut en comprendre l’esprit :
ce programme vise probablement à :

• dépasser les freins intérieurs (“je ne suis pas créatif”, “je ne sais pas dessiner”, etc.),
• libérer l’élan créatif par des exercices variés (écriture, peinture, collage, symboles, art intuitif…),
• retrouver confiance en soi à travers la création,
• et intégrer la créativité dans la vie quotidienne comme un outil de bien-être, d’adaptation et de plaisir.

 “J’ose ma créativité”, c’est une invitation à oser être soi à travers la création.

Travailler sa créativité, c’est :

• Nourrir sa santé psychique,
• Élargir sa vision du monde,
• Développer sa confiance,
• Se relier à ses émotions et à sa joie,
• Et réenchanter son quotidien.

Le programme J’ose ma créativité accompagne ce chemin avec bienveillance, en permettant à chacun de retrouver sa puissance créative naturelle — cette part de soi qui sait inventer, transformer, jouer et s’émerveiller.

Je veux en savoir plus sur les ateliers (re)créatifs d'art-thérapie en visioconférence "J'ose ma créativité"