Aujourd'hui je te propose un exercice qui favorise la détente, le lâcher-prise et la créativité à travers un travail mêlant structure et spontanéité.
Matériel :
- Ton petit carnet (ou une feuille de papier aquarelle)
- Du ruban adhésif repositionnable (type masking tape)
- Deux ou trois teintes d’aquarelle au choix (vous pouvez utiliser de la gouache ou diluer de la peinture acrylique)
- Un pinceau souple et un pot d’eau
- Eventuellement : feutres fins, crayons de couleur, stylo noir pour retravailler les formes
Cet exercice est d’une grande richesse sur le plan thérapeutique, car il mobilise plusieurs dimensions à la fois : sensorielle, émotionnelle, symbolique et cognitive.
1. Le travail en pleine conscience
Le fait de peindre lentement, en observant les couleurs se mélanger sans chercher à contrôler le résultat, favorise un état de présence. Cette attention au geste, à l’eau, à la couleur et à la respiration calme le mental et aide à réduire le stress. L’exercice invite à « être » plutôt qu’à « faire ».
2. Lâcher-prise et non-jugement
Ne pas anticiper le résultat, accepter les coulures, les imprévus, c’est un entraînement au lâcher-prise. Cela travaille la tolérance à l’incertitude et la capacité à accueillir ce qui est — des compétences essentielles dans les processus de résilience et de régulation émotionnelle.
3. Le ruban adhésif : structure et liberté
Le ruban crée une structure rassurante, une limite claire à l’intérieur de laquelle on peut s’autoriser à explorer. Cette alternance entre cadre et liberté évoque le processus thérapeutique lui-même : un contenant sécurisé où l’expression peut s’épanouir sans crainte.
4. Le jeu des couleurs et des formes
Observer ensuite ce que les taches évoquent et dessiner à partir d’elles réactive la fonction projective : comme dans les tests projectifs (Rorschach, par exemple), la personne attribue du sens à des formes abstraites, révélant des aspects de son monde intérieur. Ce jeu entre hasard et interprétation nourrit la créativité et l’intuition.
5. Transformation symbolique
En passant de la tache informe à une création personnelle, la personne expérimente un processus de transformation : du chaos naît quelque chose de signifiant. C’est une métaphore du travail thérapeutique lui-même, où les émotions diffuses prennent forme et deviennent exprimables.
Cet exercice permet d’allier ancrage, apaisement, expression émotionnelle et exploration symbolique, tout en soutenant la créativité libre et la confiance en ses perceptions.
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