L'exercice que je te propose aujourd'hui favorise la concentration, la détente et la créativité à travers un tracé lent et répétitif, propice à l’état de flow et à la pleine conscience.
Matériel
- Votre petit carnet ou une feuille libre
- Un feutre ou stylo à encre fluide fin
- Un stylo blanc ou un crayon de bois pour les ombres
Nous allons aujourd'hui travailler :
- L'ancrage et centrage : se relier à son geste et à son souffle.
- Pleine conscience : être présent à chaque trait, sans jugement.
- État de flow : immersion totale dans l’acte créatif, source d’apaisement.
- Régulation émotionnelle : canaliser les tensions par la répétition du geste.
- Souplesse et équilibre intérieur : alterner entre structure et liberté.
- Créativité symbolique : transformer une abstraction en représentation poétique.
Cet exercice est à la fois structurant, apaisant et méditatif, tout en stimulant la créativité et la concentration. Il s’inscrit parfaitement dans une démarche d’art-thérapie orientée vers la pleine conscience et la recherche du flow (je t'explique tout dans la vidéo d'aujourd'hui), cet état de fluidité mentale où l’on est totalement absorbé par ce que l’on fait.
1. Le geste répétitif et la régularité : un ancrage
Tracer des cercles à main levée, lentement, exige de la concentration et de la précision, mais sans recherche de perfection. Ce geste circulaire agit comme un mouvement de recentrage : il ramène à soi, à la respiration, au rythme interne.
Ce type de tracé répétitif favorise la relaxation du système nerveux et aide à apaiser le mental.
2. Le croisement et les variations : équilibre entre rigueur et souplesse
Les cercles qui se chevauchent créent un espace visuel complexe. Les lignes tracées à l’intérieur (verticales, horizontales, obliques) imposent une certaine discipline du geste, tout en jouant sur les contrastes et les directions.
Cette alternance entre répétition et variation entraîne la flexibilité cognitive : accepter la différence, la multiplicité, sans chercher à tout harmoniser.
3. Le travail en pleine conscience et l’état de flow
Tracer lentement, sans se presser, en observant la main, le souffle, le contact du feutre sur le papier, invite à une présence totale. Peu à peu, la conscience du temps s’efface, le geste devient fluide : c’est l’état de flow décrit par Mihály Csíkszentmihályi.
Dans cet état, les pensées s’apaisent, l’attention est focalisée, la personne retrouve une sensation de calme et de maîtrise.
4. La transformation en boules de Noël : symbolique et projection
Lorsque les cercles deviennent des boules suspendues, l’exercice prend une dimension symbolique et poétique.
La boule, forme parfaite et fermée, évoque le monde intérieur, la complétude, la protection.
Le fil qui la relie à un point supérieur peut représenter le lien, la verticalité, la connexion à quelque chose de plus grand que soi.
Ce passage du geste abstrait à la représentation figurative stimule la capacité de transformation et d’interprétation personnelle.
5. L’ajout d’ombres : donner du relief à soi-même
Poser des ombres revient à donner du volume, de la profondeur, à reconnaître les zones de lumière et d’obscurité. C’est aussi une métaphore du travail intérieur : intégrer ses contrastes plutôt que les effacer.
Cet exercice va donc t'aider à :
- Canaliser l’attention et réduire le stress
- Développer la concentration et la patience
- Trouver le calme par le mouvement régulier
- Stimuler la créativité dans la contrainte
- Expérimenter la transformation symbolique
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